만보걷기 효과와 부작용, 앱테크

1. 개요

 

만보 걷기 해보셨나요? 저는 약 2년 정도 지속하고 있습니다. 가끔 일이 너무 바쁘거나 몸이 많이 안 좋을 때는 건너뛰는 경우가 있지만 가능한 해내려고 노력합니다.

  

다음은 저의 지난 1년간의 월별 평균 걸음 수 통계 데이터입니다.

 

월별 평균 걸음 데이터

 

이렇게 걸어서 어떤 변화를 가져왔는지, 만보걷기의 효과는 무엇인지 궁금하실 텐데 지금부터 알아보겠습니다.

  

 

 2. 만보걷기 효과

 

- 당뇨병 예방 및 혈당조절에 효과적입니다. 

하루에 만보를 걸으면 당뇨병이나 당뇨병 전 단계로 혈당 조절에 어려움을 겪는 사람들의 사망 위험을 줄여준다는 연구 결과가 나왔습니다.

 

미국 질병통제예방센터(CDC)의 국가 건강 및 영양 조사 데이터를 토대로 당뇨병 전단계나 당뇨병을 앓고 있는 1만700명 가까운 미국 성인을 대상으로 연구하였습니다. 실험 참가자들은 걸음을 세기 위한 가속도계를 착용하였으며 9년 동안 추적 관찰한 결과 당뇨 전 단계 그룹과 당뇨병 그룹에서 모두 하루 1만 보 이상 걷는 것이 사망 위험을 줄이는 데 최선인 것으로 나타났습니다.

  

- 암, 심혈관 질환 사망률 및 발병 감소

 하루에 만보를 걸으면 암과 심혈과 질환에 대한 발생률 및 사망률을 낮추고 사망률까지도 낮출 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

 

미국 의사협회 내과 저널에서 ‘일일 걸음 수에 따른 암과 심혈관 질환 발병률과 사망률, 그리고 모든 원인 사망률 간의 상관관계’라는 연구에서 신체활동 감소와 연관된 것으로 알려진 13개의 암(식도암, 간암, 폐암, 신장암, 위암, 자궁암, 골수성 백혈병, 골수종, 대장암, 두경부암, 직장암, 방광암, 유방암 등)에 대해 관찰하였습니다.

 

그 결과 ‘만보 걷기’ 이상을 실시할수록 모든 원인 사망률과 암 및 심혈관 질환 사망률이 감소하였으며 질병이 발생할 확률이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 

 

 

 

 

 

- 다이어트 효과

만보를 걸었을 때 성인 기준 약 400~500Kcal가 소모된다고 합니다. 개인의 체형과 걷는 속도, 보폭, 거리에 따라 다르게 나타날 수 있습니다. 몸무게가 70kg인 사람의 경우 시속 5.5km로 걸을 때 30분당 약 133Kcal가 소모되고, 시속 6.5km로 걸을 때 30분당 약 175Kcal가 소모된다고 합니다.

 

따라서 다이어트를 목적으로 만보 걷기를 하신다면 높은 강도로 걷거나 오래 걸어야 합니다. 물론 식생활 개선이 병행된다면 효과는 눈에 띄게 나타납니다. 저도 이 방법으로 체중이 약8kg 정도 감소하였으니 시도해 보시기 바랍니다.

  

- 혈압, 뇌졸중 위험 감소 및 뇌 기능 개선

제가 만보 걷기를 시작한 이유가 바로 이것입니다. 두통이 자주 있고 머리가 무겁고 어깨까지 너무 많이 뻐근한 날들이 많아서 내과를 찾아 진료받았는데 원인이 ‘고혈압’이었습니다. 그 충격에 걷기 시작했고 1년쯤 지나고 나서 살이 조금씩 빠지면서 2달에 한 번씩 진료를 다니던 병원에서 “혈압이 안정적으로 나오니 약의 용량을 반으로 줄이겠다”는 말씀을 들을 수 있었습니다.

 

이렇게 혈압을 낮춰주고 뇌졸중 발생 위험을 줄여주며 기억을 담당하는 뇌 기능을 지키는 데 도움이 됩니다. 따라서 치매 예방에도 도움이 됩니다.

 

- 소화불량 및 신체 기능 증진

걷기는 내장 기관에 가벼운 자극을 주어 장운동과 소화불량에 긍정적인 효과를 줍니다. 또 빠르게 걸을 때 심장 박동수와 혈류량이 증가하여 체내 면역 세포가 활발하게 순환하여 소화기관의 건강에 좋습니다.

 

 - 정신건강 향상

걷기로 인하여 스트레스, 불안, 및 우울증 증상을 완화하게 되며 특히 자연 속에서 걷기 운동을 하면 정신적 웰빙을 증진하는 효과적인 방법의 하나로 여겨집니다.

 

- 수면의 질 향상

정기적으로 걷기 운동을 하는 사람들은 수면의 질이 향상됩니다. 이는 밤에 더 잘 자고, 낮 동안 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.

  

 

3. 부작용

 

만보걷기의 효능을 쓰고 나니 만병통치약 같은 느낌이 듭니다. 그러나 이렇게 좋은 만보 걷기에도 부작용이 있습니다.

 

 

 

 

 

- 관절과 척추 및 근육 통증

만보를 걷지 못했던 날의 다음날엔 더 많이 더 빨리 걸어보려는 욕심을 가지게 되어 무리를 하게 되는데 그런 날은 어김없이 몸에 조금 이상이 생기는 느낌을 받았습니다. 특히 무릎과 발목에 통증이 발생하여 정형외과에 진료를 받아보니 염증이 생겼으니 조심해야 한다고 하였습니다. 아무리 좋은 것이라도 무리하면 안 된다는 것을 꼭 기억하셔야 합니다.

 

만보걷기를 통하여 체중감량과 혈압까지 안정적으로 유지하게 되었지만 관절에 무리가 갈 수 있다는 것을 알았습니다. 그런데 이런 과정 속에서 제가 어떤 앱(어플)을 이용하여 만보를 측정했는지, 많은 사람들이 하고 있는 앱테크에는 어떤 것이 있는지 궁금하시리라 생각됩니다.

  

제가 사용한 앱이 한두 개가 아니어서 어떤 앱들을 사용하고 있는지, 그리고 어떤 자세로 걸어야 좋은지 다음 글에서 말씀드리겠습니다.

  

 

다음 글에서 이야기가 계속됩니다. "만보걷기 바른 자세, 다양한 앱테크 소개"

 

만보걷기 바른 자세, 다양한 앱테크 소개